Was hilft gegen Erschöpfung?

Erschöpfung ist ein natürliches Symptom und gleichzeitig eine Folge von Krankheit und Behandlung. Gerade weil die meisten KrebspatientInnen Erschöpfungssymptome erleben, lohnt es sich, ein paar Möglichkeiten zu kennen, mit denen sich die negativen Auswirkungen begrenzen lassen. 

Was kann man gegen Erschöpfung bei Krebs tun? 

Ärztliche Beratung

Sprich zunächst mit Deinem Arzt/Deiner Ärztin und den Personen, die Dich betreuen, über Dein Wohlbefinden. Diese Fragen sind dabei zu klären:

• Weiß ich, woher meine Müdigkeit kommt?
• Wenn ja, gibt es irgendwelche Behandlungen oder Therapien, die helfen können?
• Was kann ich tun, um das Gefühl der Müdigkeit zu verringern?
• Welche Unterstützung gibt es? Psychoonkologische Unterstützung

Das körperliche Erleben von Erschöpfung steht in enger Wechselwirkung mit der psychischen Stabilität. Deshalb ist es so wichtig, die negativen psychischen Auswirkungen von Krebs zu begrenzen.  Selbsthilfe bei krebsbedingter Müdigkeit

Es ist Dein gutes Recht, müde oder sogar erschöpft nach der Diagnose zu sein. Betrachte es nicht als eine Prüfung, die Du mit der bestmöglichen Punktzahl bestehen musst. 

Das ist einfach eine zeitlich begrenzte Nebenwirkung Deiner Behandlung. Manchmal hat die Erschöpfung nicht eine  ganz bestimmte Ursache. Es ist einfach so. Du kannst versuchen, die Auswirkungen zu begrenzen, indem Du Maßnahmen ergreifst, die gut für Dich sind.  

Was kann man selbst gegen Fatigue bei Krebs tun?

Hier einige Tipps, die helfen können, mit dem Gefühl der Erschöpfung besser umzugehen:‍

1. Plane Deine Aktivitäten. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch über die Stimmungen und Müdigkeit zu führen, damit Du weißt, wann Du tagsüber am aktivsten bist. So weißt Du, wann Du im Laufe des Tages wichtigere Aktivitäten einplanen solltest. Denk daran, neben Deinen Aktivitäten auch Zeit für Erholung einzuplanen.
2. Auch die Durchführung wichtiger Aktivitäten kann geplannt werden. Halte Dich an eine gesunde Routine. Geh zum Beispiel jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und steh um dieselbe Zeit auf.

3. Organisiere jeden Tag. Überlege Dir, was Du tun musst und wann Du es tun musst. Wenn Du dein eigenes Tempo wählst, sparst Du Energie.
4. Spare Deine Energie für Dinge, die Dir wirklich wichtig sind. Lass Dir von Familie und FreundInnen bei Besorgungen und anderen Aufgaben helfen.
5. Versuche es mit einem Nickerchen. Achte darauf, dass sie nicht zu lang sind - das könnte Deinen nächtlichen Schlaf stören. Der Mittagsschlaf sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Nimm Deine Tabletten regelmäßig ein, aber möglichst nicht am späten Nachmittag (vorzugsweise vor 14 Uhr).
6. Betätige Dich körperlich (soweit möglich). Das verbessert den Appetit, erhöht die Muskelkraft und wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Selbst kurze Spaziergänge können Dir mehr Energie verleihen! Wenn Du ein aktiver Mensch bist, kannst Du Dich besser ausruhen.
   

8. Denk daran, dass Du nicht aktiv werden solltest, wenn Du Dich unwohl fühlst, atemlos bist oder Schmerzen verspürst.
9. Achte darauf, dass Du Dich ausreichend ausruhst. Schlafe mindestens 8 Stunden pro Nacht. Vermeide Koffein am Ende des Tages.
10. Wenn Du Schmerzen verspürst, informiere Deinen Arzt/deine Ärztin. Es gibt fast immer Behandlungsverfahren, die helfen können.
11. Nimm reichlich eisenhaltige Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen, dunkles Blattgemüse und mit Eisen angereicherte Getreideprodukte oder Nudeln zu Dir.
12. Bitte um Hilfe und nimm diese an. Wenn sich niemand bereit erklärt hat, Dir zu helfen, weil er oder sie zu beschäftigt zu sein scheint, bitte um das, was Du brauchst - selbst wenn das Bitten ungewohnt ist und zu den schwierigsten Dingen gehört.
13. Schließe Dich einer Selbsthilfegruppe an. Wenn Du Dich mit anderen über Deine Gefühle austauschst, kannst Du die Last der Erschöpfung lindern und mehr Ideen sammeln, wie Du mit Deiner Krankheit klarkommen kannst. 

Quelle: Prosoma 

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