Beste Strategien gegen Fatigue

Fatigue ist eine der häufigsten und belastendsten Begleiterscheinungen einer Krebserkrankung. In diesem Artikel erfährst Du, welche Ursachen Fatigue hat, wie sie sich äußert und welche Strategien helfen können.

Was ist Fatigue bei Krebs?

Fatigue ist eine ausgeprägte und anhaltende Erschöpfung, die oft im Zusammenhang mit einer Krebserkrankung und deren Behandlung auftritt.

Im Gegensatz zu normaler Müdigkeit kann Fatigue nicht allein durch Schlaf oder Erholung behoben werden. Sie beeinflusst den Alltag sowie die Lebensqualität der Betroffenen erheblich und kann zu sozialem Rückzug und zu psychischen Beeinträchtigungen führen.

Ursachen von Fatigue bei Krebspatient:innen

Fatigue kann verschiedene Ursachen haben, die oft miteinander in Verbindung stehen:

• Krebstherapien: Chemotherapie, Strahlentherapie und Immuntherapie können das Immunsystem schwächen und zu extremer Müdigkeit führen.
• Anämie (Blutarmut): Eine verminderte Anzahl roter Blutkörperchen reduziert die Sauerstoffversorgung des Körpers und verursacht Müdigkeit.
• Hormonelle Veränderungen: Manche Krebsarten oder Therapien beeinflussen den Hormonhaushalt, was die Energiebalance stören kann.
• Behandlungsbedingte Schlafstörungen führen zu chronischer Müdigkeit. Mangelernährung: Mangelernährung oder unausgewogene Ernährung können den Körper weiter schwächen.
• Psychische Belastung: Stress, Angst und Depressionen verstärken die Müdigkeit.
• Bewegungsmangel: Reduzierte körperliche Aktivität verschlechtert den Allgemeinzustand.

Symptome von krebsbedingter Fatigue

Fatigue kann sich auf vielfältige Weise bemerkbar machen:

• Körperliche Symptome: Permanente Erschöpfung, Muskelschwäche, Energiemangel,
• Kognitive Symptome: Konzentrationsprobleme, eingeschränkte Merkfähigkeit,
• Emotionale Symptome: Reizbarkeit, depressive Verstimmung, Antriebslosigkeit, fehlende Motivation.

Beste Strategien zur Bewältigung von Fatigue

Obwohl es keine universelle Lösung gibt, können einige Maßnahmen dabei helfen, mit Fatigue besser umzugehen:

• Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung kann helfen, das Energieniveau zu stabilisieren. Bereits leichte Aktivitäten wie Spazierengehen oder sanftes Yoga können positive Effekte haben.
• ‍Angepasste Ernährung: Eine ausgewogene, energiereiche Ernährung mit viel Eiweiß, eisenhaltigen Produkten, gesunden Fetten und Vitaminen kann den Körper unterstützen und die Vitalität erhöhen.

• Schlafhygiene verbessern: Feste Schlafzeiten, eine ruhige Umgebung und Entspannungstechniken sowie Meditation können zu besserem Schlaf beitragen.

• Pausen sinnvoll nutzen: Kleine Ruhepausen im Tagesverlauf sind wichtig, um sich nicht zu überlasten. Dabei sollten lange Nickerchen vermieden werden, da sie den Nachtschlaf stören können. 

• Psychosoziale Unterstützung suchen: Gespräche mit Psychoonkolog:innen, Selbsthilfegruppen oder nahestehenden Personen können helfen, emotionale Belastungen zu reduzieren.

Wenn Fatigue das Leben stark beeinträchtigt

Fatigue ist eine ernstzunehmende Begleiterscheinung bei Krebs, die das alltägliche Leben sehr belasten kann. Durch gezielte Maßnahmen wie Bewegung, angepasste Ernährung, gute Schlafhygiene und stabile Beziehungen lässt sich die Lebensqualität oft verbessern. Es gilt, die individuellen Bedürfnisse zu erkennen und sich professionelle Unterstützung zu holen, wenn Fatigue das Leben stark beeinträchtigt.